今日是“世界睡眠日” 手機(jī)成睡眠新“殺手”
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-31
今日是“世界睡眠日”。近年來，出現(xiàn)睡眠問題的人群越來越多。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大坪醫(yī)院睡眠心理中心去年共接診患者24253人次，住院人數(shù)1768人次。2020年，該中心接診人數(shù)約為20000人。而2011年至2014年，該中心三年才接診了3萬多名失眠病人。 標(biāo)簽：今日是“世界睡眠日”??手機(jī)成睡眠新“殺手”??
青少年患者增加明顯
大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東介紹，他們接診的病人中，睡眠障礙患者約占80%，這些患者多數(shù)都伴有焦慮、抑郁情緒。
睡眠障礙患者中，女性占三分之二，絕經(jīng)期女性人群最多見；教師、會(huì)計(jì)、職業(yè)白領(lǐng)、自由職業(yè)者是高發(fā)人群。
“現(xiàn)代社會(huì)很多人處于睡眠不健康狀態(tài)，嚴(yán)重睡眠障礙的患者甚至處于‘失節(jié)律’的狀態(tài)?！备邧|說，受工作學(xué)習(xí)、生活壓力、應(yīng)酬社交多重因素的影響，尤其是很多人喜歡睡前玩*，這不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)相延遲，還會(huì)引起生物節(jié)律紊亂，最終影響睡眠及身心健康。
高東介紹，近幾年出現(xiàn)睡眠問題的青少年越來越多，“去年接診的青少年人數(shù)超過以前的一倍。”耍智能*是青少年患者共同的病因，長期的夜間娛樂，讓這些年輕人睡眠丟失規(guī)律，最終造成嚴(yán)重睡眠障礙。
90后睡眠問題凸顯
近日，《2020年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》由零點(diǎn)有數(shù)科技集團(tuán)發(fā)布。報(bào)告對(duì)包括重慶在內(nèi)的16個(gè)城市的2550名90后人群開展研究，展現(xiàn)了部分90后年輕人的睡眠狀況。
調(diào)查顯示，2550名90后年輕人中，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒適，12.1%“徹夜無眠”。
調(diào)查顯示，他們的睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，最短的僅4個(gè)小時(shí)。在凌晨01：00入睡的90后占比27.2%，在23：00后入睡的占比75.8%。同時(shí)，許多90后有晚起的習(xí)慣，31.1%的人屬于晚睡晚起型，30.9%的人屬于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。
睡前玩*成罪魁禍?zhǔn)?/strong>
睡前玩*是影響90后睡眠質(zhì)量的最大原因。調(diào)查顯示，90后入睡前普遍在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)上耗費(fèi)大量時(shí)間，睡覺前，57.7%的90后都在玩*，36.8%的人睡前玩*超過50分鐘。睡前，他們大多在刷微博、刷微信朋友圈、追劇、看綜藝、聊天和玩游戲。
■特別提醒
入睡固定在晚上10點(diǎn)左右
用適合自己的方式減壓
高東介紹，若有在有條件睡眠且環(huán)境適合睡眠的情況下仍然出現(xiàn)入睡困難（入睡時(shí)間超過半小時(shí)）、有睡眠維持障礙（一晚上醒來次數(shù)達(dá)2次或以上）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)）這些情況，同時(shí)出現(xiàn)了日間功能受損，即可診斷為失眠。
晚上沒有良好的睡眠，會(huì)導(dǎo)致疲勞或全身不適，注意力或記憶力減退，興趣減少，學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降，情緒波動(dòng)或易激怒，錯(cuò)誤傾向增加，緊張、頭痛、頭暈等。
過去，壓力大是很多人失眠的最大因素，但近年來，長期的作息不規(guī)律、熬夜成為越來越多人失眠的原因。正常情況下，人睡覺時(shí)，身體的各個(gè)器官和心臟都能稍作休息，但熬夜的人，交感神經(jīng)很興奮。他們的心臟、血管就得被迫“加班”。長此下去，不僅會(huì)增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引起猝死。
另一方面，像中學(xué)生小林這樣的例子也越來越多。他們不算真正意義上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延遲，本應(yīng)睡覺的時(shí)間玩*，只能白天補(bǔ)覺，這樣導(dǎo)致生物鐘紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起身體器質(zhì)性病變。
高東提醒，慢性失眠患者一定要找醫(yī)生治療，如果是急性失眠（偶爾失眠），則可通過泡腳、喝牛奶、聽舒緩音樂來緩解。
規(guī)律的作息時(shí)間是高質(zhì)量睡眠的重要保障，人們睡覺的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定。另外，工作之余要找到適合自己的減壓方式，來提高睡眠質(zhì)量。
人體睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)最佳，最佳入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)，早上7點(diǎn)至7點(diǎn)半起床。
晚上洗漱后，不要再耍*、刷朋友圈，“玩*非常不利于睡眠。”本報(bào)記者 石亨
■人物故事
“我們只想 好好睡一覺”
每天，陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院5樓的睡眠心理中心都會(huì)迎來近百位咨詢的病人，病房里常常人滿為患。他們中間，有很大部分人只為了一個(gè)目的：好好睡覺。
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人物：曲老師，50歲 “我腦子里全是學(xué)生”
“春節(jié)前就睡不好了，娃兒要中考了呀！”幾天前，曲老師住進(jìn)了睡眠心理科的病房，他著急治病，因?yàn)檫€有一幫畢業(yè)生在等著他，學(xué)生是他治病的原因，也是他生病的根源。
今年是曲老師在沙坪壩一所中學(xué)當(dāng)班主任的第28年，班主任、數(shù)學(xué)組組長是多年來壓在他身上的兩副重?fù)?dān)?！巴昝馈笔撬o自己的工作定的目標(biāo)。哪怕是期中考試試卷上一道選擇題，他也會(huì)再三衡量，親自操刀每一張?jiān)嚲淼呐虐妗?br/>
多年來，曲老師所帶的班級(jí)一直名列前茅，他的課程設(shè)計(jì)獲獎(jiǎng)無數(shù)。年輕時(shí)，曲老師只覺得這是事業(yè)的成功，近幾年，他才發(fā)現(xiàn)無形的壓力剝奪了自己的健康。
從兩年前開始，除了睡覺的那幾個(gè)小時(shí)，曲老師的神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)——早上6點(diǎn)鐘起床后，他就開始擔(dān)心會(huì)不會(huì)有學(xué)生不能按時(shí)到校？學(xué)生上學(xué)途中會(huì)不會(huì)出事兒？
7點(diǎn)半，早自習(xí)開始，曲老師的擔(dān)心變得更加事無巨細(xì)：會(huì)不會(huì)有學(xué)生聽不懂？某某學(xué)生為什么開小差？今天路過×班，為什么大家看起來這么不精神？擔(dān)心的對(duì)象也從自己的班級(jí)擴(kuò)大到整個(gè)年級(jí)。
傍晚6點(diǎn)，下班回家，曲老師緊繃的弦仍未松下，“我最怕**響，很可能是學(xué)生出問題了?！?br/>
今年1月，曲老師失眠了，幾乎每天都只能睡兩三個(gè)小時(shí)，“我擔(dān)心呀，擔(dān)心學(xué)生們考不好?！鼻蠋煋?dān)心的是孩子們的中考，這個(gè)問題，他從去年9月就一直不停地想，一直想到孩子們放寒假，他自己就睡不著了。
失眠一直持續(xù)到現(xiàn)在，長時(shí)間睡不好讓曲老師白天的教學(xué)工作精神無法集中，沒辦法，只能到醫(yī)院尋求睡覺的良方。
2
人物：李先生，39歲 “想到晚上就害怕”
身材健碩的李先生住在睡眠心理中心的單人病房里，房間里大部分時(shí)間都只有他和太太。每一次門口出現(xiàn)哪怕一丁點(diǎn)聲音，都會(huì)讓他從病床上迅速坐起，警覺地盯著門口，“就是神經(jīng)緊張，很容易煩躁。”
雖然前天晚上只睡了兩個(gè)多小時(shí)，但李先生并不覺得有多困，反而害怕夜晚的到來，“就怕晚上睡不著覺，翻來覆去睡不著?！背怂膬蓚€(gè)多小時(shí)，“睡不著”三個(gè)字無時(shí)無刻不在李先生腦子里打轉(zhuǎn)，這讓他害怕窗外天光的變化，每接近晚上一點(diǎn)，他就覺得自己離“睡不著”又近了一點(diǎn)。
李先生認(rèn)為，這是自己常年睡眠時(shí)間不規(guī)律造成的。35歲以前，他在外地做生意，晚上陪客戶應(yīng)酬到兩三點(diǎn)是家常便飯，“經(jīng)常一晚上只睡三四個(gè)小時(shí)?！崩钕壬貞?，他最“厲害”的一次，是連著四天不睡覺，實(shí)在困了就在床上迷糊一會(huì)兒，然后繼續(xù)工作。
35歲以后，李先生停掉了外地的生意，但他發(fā)現(xiàn)自己睡覺時(shí)已經(jīng)非常敏感，身邊不能有一點(diǎn)聲音或者一點(diǎn)光線，不然就睡不著。
去年開始，李先生重新做起生意，雖然減少了應(yīng)酬的頻率，但作息再次開始不規(guī)律起來，也開始失眠，“想睡，睡不著，越睡越清醒?！?br/>
3
人物：小林，12歲 “我一上課就會(huì)睡著”
初中生小林，是睡眠心理科主任高東最近才接診的病人。和高東見面時(shí)，小林顯得無精打采，坐在位子上昏昏欲睡?！八@樣已經(jīng)將近兩周了，好像怎么都睡不夠?！毙×值膵寢尯芙辜?。
從半個(gè)月前起，小林每天上課都會(huì)不知不覺睡著，即使老師當(dāng)堂叫醒了他，他也會(huì)昏昏沉沉地，一不小心又睡了過去。平日里，小林一下課就精神百倍，但這段日子，睡覺成了他的唯一活動(dòng)。
因?yàn)樗X的問題，班主任曾把小林叫到辦公室詢問，誰知即使站在老師面前，小林的眼皮也隨時(shí)要合上。
這樣連續(xù)兩周，小林的媽媽和老師都開始擔(dān)心起來。小林去醫(yī)院進(jìn)行了檢查，沒發(fā)現(xiàn)身體有什么問題。小林媽媽只好帶他到睡眠心理中心求助。在高東的反復(fù)詢問下，小林說出實(shí)情，“我晚上耍*，白天就犯困?！?br/>
一個(gè)月前，媽媽給小林*了一部新*。這段時(shí)間，每天晚上等家人睡了，小林就會(huì)在被窩里偷偷耍*，經(jīng)常一直玩到凌晨兩三點(diǎn)。
“身體沒毛病就好。”知道原因后，小林的媽媽暗自慶幸。但高東不認(rèn)同小林媽媽的觀點(diǎn)，“這叫睡眠時(shí)間剝奪，會(huì)對(duì)身體造成傷害?！?/p>以上就是好上學(xué)為大家?guī)淼慕袢帐恰笆澜缢呷铡?手機(jī)成睡眠新“殺手”，希望能幫助到廣大考生！
