大學(xué)50米標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)表(大學(xué)生50米測(cè)試成績(jī))
來源:好上學(xué) ??時(shí)間:2022-07-03
昨天,小編在微信群里看到一張圖片,“十分鐘之內(nèi)跑完5公里”,貝克勒聽了要流淚,迪巴巴聽了要沉默.......
那么話說回來,5公里對(duì)于跑者確實(shí)是挺重要的,你的5公里成績(jī)是多少呢?能達(dá)到哪個(gè)級(jí)別呢?
5公里,是一個(gè)非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。
李連杰說過,每一個(gè)健身人群都應(yīng)該嘗試跑5公里;
健身房的健身人們說,練力量之余,可以去嘗試5公里的有氧跑步;
而對(duì)我們跑者來說,不管你現(xiàn)在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松,大部分人都是從5公里漸漸遞進(jìn)的,不會(huì)忘了自己剛開始跑5公里時(shí)的樣子。
對(duì)于保持身體健康,保證精神集中,每天一個(gè)5公里是非常好的選擇。
今天,我們就根據(jù)速度來規(guī)劃5公里的10個(gè)等級(jí),看看正在跑步的你屬于哪一級(jí)。(以下衡量以自己的最好成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn))
1、散步級(jí)(40分鐘到1個(gè)小時(shí))
5公里跑步超過40分鐘,那就意味著每公里的配速在8分鐘以上(普通人正常走路速度為每公里10分鐘),這樣的速度對(duì)于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態(tài),最多是把走路的步頻加大了而已,一般來說,清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運(yùn)行的。
2、入門級(jí)(35分鐘到40分鐘)
5公里時(shí)間在35分鐘到40分鐘的人,大部分是初跑者,而且沒有從小跑過步,一般都是半路出家,沒有形成良好的跑步姿勢(shì),盲目的增大步幅,重心后移等問題也屢見不鮮。
3、跑者級(jí)(30分鐘到35分鐘)
5公里成績(jī)能達(dá)到30分鐘到35分鐘之間,速度為每公里6分到7分之間,這個(gè)速度雖不快,但是不追求速度的絕大多數(shù)跑者都會(huì)用這個(gè)速度跑步,他們不追求速度,不和別人比,每日一邊欣賞風(fēng)景一邊跑步,可以說是個(gè)地地道道的佛系跑者。
4、刻苦級(jí)(25分鐘到30分鐘)
平均每公里跑進(jìn)6分,時(shí)速10公里以上,是絕大多數(shù)業(yè)余跑者的一個(gè)門檻,很多跑者跨越這個(gè)門檻會(huì)非常有成就感,半路出家的跑者在這個(gè)水平階段會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,有些人經(jīng)過刻苦的努力突破了這一階段,有些人則在這個(gè)水平線上一直保持著,不再進(jìn)步。
5、精進(jìn)級(jí)(20分鐘到25分鐘)
當(dāng)5公里配速逐漸趨向于4分的時(shí)候,對(duì)于男子選手,就可以被認(rèn)定為一個(gè)業(yè)余達(dá)人了,4分的配速是業(yè)余跑者非常大的門檻,很多人望而卻步。如果一個(gè)跑者沒有職業(yè)經(jīng)歷且運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的話,想達(dá)到這個(gè)配速還是需要下很大一番功夫的。
而對(duì)于女子而言,20分20秒這個(gè)成績(jī),已經(jīng)是國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平了。
6、業(yè)余大神級(jí)(跑進(jìn)20分鐘)
5公里可以跑進(jìn)20分鐘,對(duì)于跑步時(shí)間不多的人,并不是一件容易的事,4分以內(nèi)的配速是需要很專注的訓(xùn)練才能夠完成的。下多少功夫就會(huì)有多大收獲,所以業(yè)余大神也不是那么容易當(dāng)?shù)?。如果這些業(yè)余選手想在精進(jìn)一步,就可以逐漸向男子國(guó)家二級(jí)水平進(jìn)發(fā)(男子5000米二級(jí)水平:16分10秒)
7、國(guó)家一級(jí)(男子:14分40秒;女子:17分29秒)
男子想跑進(jìn)國(guó)家一級(jí)水平,那就意味著每公里都要跑進(jìn)3分鐘,再這樣的高速運(yùn)轉(zhuǎn)下持續(xù)5公里,我想,一般業(yè)余跑者是想都不敢想的。
8、運(yùn)動(dòng)健將級(jí)(男子:14分15秒;女子:16分30秒)
當(dāng)配速達(dá)到2分50多的水平的時(shí)候,每進(jìn)一步都是巨大的困難。
9、國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將級(jí)(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)
達(dá)到這個(gè)水平的人,就完全可以去和世界上眾多長(zhǎng)跑高手去切磋一下了。
10、世界紀(jì)錄(男子,貝克勒:12分37秒35;女子,迪巴巴:14分11秒15)
作為兩個(gè)埃塞俄比亞最優(yōu)秀的長(zhǎng)跑選手之一,貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀(jì)錄的突破。
一般人跑5公里的時(shí)間是25分鐘到40分鐘,對(duì)抱著減肥目的的人來說,30~40分鐘正好達(dá)到消耗脂肪的門檻。
5-10公里是最簡(jiǎn)單且效果顯著的距離,常年保持可讓機(jī)體保持健康與活力。而且,每天抽30分鐘鍛煉對(duì)很多人來說,輕而易舉。不管別人有多快,我們每個(gè)人都有屬于自己的速度,所謂他強(qiáng)任他強(qiáng),
那么作為跑者,你的5000米屬于什么級(jí)別呢?